明明不喜歡喝奶還是拼命喝？就怕骨質疏鬆提早找上門？其實除了食補補充鈣及鎂質，運動更能提升骨密度，也是預防骨質疏鬆的重要策略！因為飲食只是給骨頭鈣質而已，但強度是要靠刺激的！
運動令骨頭更健康
在戶外運動，不只可呼吸新鮮空氣、吸收陽光中的維他命D，更能一次鍛鍊到骨骼、肌肉、關節，有效減緩衰退速度，將因骨質疏鬆而引致的臥床年齡推遲！而成年人的鈣吸收率不高，惟有加強運動，才可減緩骨質流失，相對於騎單車、游泳，「負重運動」如健走、慢跑等，強骨效果更佳。
尤其健走，可說是集各種健康效果於一身的入門級運動，研究發現，健走能夠降低臀部骨折的風險達30%，走得越快的老人也越長壽。
而健走有效的關鍵，在於「姿勢」：
1. 走路時身體保持正直，目光向前。
2. 走路時收起小腹，挺起胸膛。
3. 行走時要將腳抬起，跨步而行，腳尖方向必須向前。
4. 走路要一步一步踏穩，不搖晃地向前行走。
至於已患上骨質疏鬆，該怎麼運動？
小心腰部、後背部的動作，否則可能會造成腰部的壓迫性骨折。
1. 避免搬重物、用腰部帶動的運動如高爾夫球等。
2. 跑步也會對腰部造成壓力，建議以健走或滑步機取代。
3. 應向專業的物理治療師諮詢，而不是擅自進行激烈運動，或是自行上健身房找教練。
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